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像无数球迷、碧昂斯的粉丝和广告瘾君子一样，你周日很可能会参加或主持“**碗”聚会。想想吧，薯片和沙拉、烤干酪辣味玉米片、肋排、辣椒，还有红酒和啤酒，很多很多。当你喝了吃吃了喝的时候，记住：周一早晨，你可能为饮酒过量付出代价。因此，给自己计数很重要。疾病控制和预防中心等专业人士和机构建议，饮酒应适量，女性每天不超过一杯，男性每天不超过两杯，但这并不意味着你每天都喝。酗酒的定义是男性一次饮酒五六杯，女性一次饮酒四杯以上。以下是你为什么需要记录控制饮酒的四个原因。
一、影响驾驶。美国酗酒与酒精中毒研究所称，当男性喝五杯酒以上、女性喝四杯酒以上时，他或她的血液酒精浓度可在两小时内达到0.08%甚至更高。任何人在这种情况下坐到方向盘后边都属于酒后控制能力失常下的驾驶。反对醉驾母亲组织称，在2011年的“**碗”期间，43%的恶**通事故涉及醉驾。
二、睡眠不佳。即将刊登在《酗酒：临床与实验研究》4月号的一篇研究发现，无论人们饮酒的量有多大，入睡的时间都会缩短，在前半夜的深睡眠时间也会延长，但在后半夜会醒。此外，适量饮酒和过量饮酒都会减少夜间快动眼睡眠的时间。而这正是做梦的阶段，据认为对记忆非常重要。
三、热量超标。看看你自己的腰围，残酷的真相是：酒精会增加热量摄入，导致体重超标。20至39岁男性每天从酒精中得到175卡路里，同年龄段女性每天从酒精中得到大约60卡路里。全国卫生统计中心*近公布的研究结果显示，近20%的男性和6%的女性每天仅从饮酒中得到的热量就超过300卡路里。这只是不利因素之一。《食欲》杂志*近刊登的一项研究称，吃饭饮酒的人吃得也多。
四、学习障碍。一次五六杯下肚的男性和四五杯下肚的女性可能不仅有宿醉问题。西班牙学者称，酒精过度可能损害海马状突起，也就是负责学习和记忆的大脑区域。这一结论来自西班牙圣地亚哥德康波斯特拉大学的研究人员对大学生做的三项试验，其中一半人有酗酒行为，一半人没有。他们发现，前者在语言记忆上的表现不如后者。
